jak cwiczyc

[...] w tym musi byc, nie wiem... Swoje zainteresowania i zamilowanie sklaniam głownie ku BB, jednak zawsze marzylo mi sie pojscie na zawody w wyciskaniu, a skoro (przynajmniej jak mi sie wydaje) mam predyspozycje to grzech byloby nie sprobowac. Jednak calkiem na trening silowny nie chce przechodzic, bo nie lubie innych bojów, robie je - [...]

[...] ale od około maja/czerwca chciałbym się skupić nieco na rzeźbie i urozmaicić trening. Zawsze lubiłem treningi obwodowe bez przerw między seriami, ale stosowałem je raczej jako treningi total body. Natomiast na tym treningu pokazany jest, jak się nie myle, trening na zasadzie gigant serii... czy ktoś z was wie jak mniej więcej powininen [...]

[...] sie krótko: - Jestem osobą, ktora duzo je i nie tyje. Co powinienem zrobic, aby przytyc? Chodzi mi o taka wypowiedz w 3 zdaniach. - Czy wizyta u dietetyka pomoze mi? - Moze jak zaczne cwiczyc, to organizm zacznie pracowac i cos przytyje? Prosze o wyrozumialosc, oraz o pomoc!(bardzo) Moje wymiary: Wzrost >> 167cm Waga >> 50kg Wiek >> 15 lat [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem trgo forum i pisze dobwas o porade.Otoz od jakiegos czasu chodze juz na silownie no i efekty wsile sa to prawda, ale co mi z sily jak tego nie widac, bo jestem chudy.Mam 16 lat 1.66cm ( moze wiecej, nie mierzylem sie dawno ) i ok.56 kg, moim celem jest przytycie, bo lapy mam chude jak u typowego nastolatka tylko [...]

[...] na jednej siłowni Ja robie plan Traktora i on robił go tez do tej pory, ale postanowił teraz wziąć sie za swoje słabe punkty to jest barki i klate ćwiczenia na dane partie jakie bedzie robił i tego raczej już nie zmieni tylko nie wie jak to połączyc: PLECY podciąganie szeroko na drążku - zalezy mu tylko na szerokości KLATA Wyciskanie sztangi na [...]

Witam.Postanowiłem wziąć się za siebie.Ponieważ nie chce marnować czasu i ćwiczyć tak jak nie powinienem proszę was o sprawdzenie tego planu oraz "naprawę" jeśli takie są (a na pewno są ponieważ nie mam doświadczenia)błędów. Oto link.http://wt04.wrzuc.to/obrazek/Gycu5q/Plan.bmp Proszę o szybką odpowiedź. P.S wiem, że tacy jak ja tylko zawracają [...]

Witam. Jestem właśnie po kilku miesięcznym FBW i chcę zacząć split 3x w tygodniu. Proszę o poprawę treningu jakim mam zamiar ćwiczyć. Mam kontuzję kolana i regeneruję się właśnie po skręconym stawie skokowym, więc całe lato sobie pewnie muszę odpuścić nogi. Trening ma być na masę. Do tego dojdzie kreatyna. Będzie trwał tylko jeden cykl, później [...]

Teraz czas na cel/problem/opis... Wygląda to tak że nigdy nie miałem doczynienia z jakąś dietą (jadam normalnie, śniadanie, obiad i kolację) w ilościach również standardowych, parę kanapek na śniadanie i kolację i zwyczajny obiad (czasem zupa, czasem kotlet z ziemniaki) normalne zwyczajne posiłki... Nigdy nie ważyłem więcej niż 60 kg. Kiedyś [...]

Witajcie, wraz z dwoma kolegami postanowiliśmy zacząć ćwiczyć. Oczywiście wiemy, że to proces żmudny i nie wystarczy trening, lecz potrzebna jest jakaś dieta. Tutaj jednak pojawia się problem - wszyscy mieszkamy w internacie, więc nie mamy wpływu na posiłki podawane na stołówce oraz nie jesteśmy w stanie określić wartości kalorycznych tych dań. [...]

Cześć, rozpisuje sobie plan na nowy rok treningowy, cel to 1x100kg wyciskanie żołnierskie oraz 1x140kg WL. Aktualnie 1x80 OHP oraz 1x120 WL. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy na 3 dni w tygodniu oraz jakie dobrać ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel. Mam zamiar robić 2/3 partie na treningu, ale zastanawiam się jak rozpisać trening klaty i [...]

[...] Robiłem te 3 ćw bez odpoczynku , po 1 seri(zrobienie każdego ćw raz) przerwa z 1-1.5min Tak 3 serie Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce Martwy ciąg Na tej samej zasadzie jak powyżej napisałem A o to mój SPLIT na którym mam zamiar ćwiczyć teraz Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Podciąganie się na [...]

[...] cieżaru. 2. Plecy -Podciaganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń. - Wiosłowanie hantleką w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń. -Nie wiem co, dajcie jakieś propozycje oprócz mc. Biceps -Uginanie ramion z hantlekami na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. - Uginanie gryfu lekko łamanego 4 serie po 10 [...]

[...] mój dziadek dostał wylewu i musiałem jeździć na wioskę do niego gdy jest w szpitalu i pomagać ciotce z tym wszystkim od 2 miesięcy przestałem chodzić na siłownie trzymać jako taką dietę .. Ale od poniedziałku zapierd***m dalej ! obecna waga 99 kg. 3 majcie kciuki pozdro! Dodam tylko że to było 30 dni które pokazały mi że jak się chce to można [...]

Witam, generalnie nie mam pojęcia czy wybrałem odpowiedni dzial, jednak temat w jakimś sensie na pewno jest związany z odzywaniem i odchudzaniem. Od pewnego czasu mam pewien problem z moja dziewczyna. Z racji, ze ja jestem sportowym swirem, uwielbiam spacerować, jeździć rowerem, uprawiać różne sporty, no i rzecz jasna ćwiczyć i trzymać dietę. Nie [...]

Klatka piersiowa. Ćwiczę od paru miesięcy. Efekty są i nawet zadowalające, siłowe oraz w sylwetce. Problem jest z klatką piersiową. Troche coś ruszyło ale troche i jestem jak ta tereska z przodu deska. Nigdy dotąd nie brałem supli ale powoli mój staż na to pozwala. I teraz pojawia się moje może dziwne pytanie. Jaki wybrać suplement nazwijmy to [...]

[...] tylko jedną większa partię i jedną mniejszą. Co do diety nie chciałem od razu przechodzić drastycznie na dietę masową. Choć powoli co raz bardziej staram wprowadzać z niej jak najwięcej rzeczy. Problem jak zwykle głównie ze szkoła, bo nie ma zbytnio czasu by zjeść jakiś porządny posiłek (przerwy 5min), ponieważ ludziska od nas nie zdarzali na [...]

Witam Was jak temat wskazuje zrzuciłam po wielu latach nadwagę.. Odżyłam chciało mi się żyć ...niestety po 1,5 roku od momentu rozpoczęcia metamorfozy gdy waga stabilnie się trzymała zachorowała moja mama..bardzo ciężko.... Od tej pory praktycznie przestałam ćwiczyć, pozwalam sobie na...czasem ....staram się jak mogę żeby nie przytyć,ale cios za [...]

[...] Od jutra chcę zacząć wychodzenie z tego paskudztwa i dojść do 2300kcal, a poźniej redukcja. Będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowo i jeździć rowerem 5 razy w tygodniu a jak wyleczę kostke to zacznę biegać. Przy założeniu, że podczas wychodzenia z diety nie schudnę ani nie przytyję (moja obecna waga 62kg/160cm) i że na redukcji będę traciła [...]

[...] robię jeszcze łydki i przedramiona. Takim planem(z tym, że było wyciskanie na klatę sztangi) ćwiczyłem kiedyś z efektami. Jak wygląda sprawa z brzuchem? Zrobić dodatkowy dzień czy ćwiczyć raz w tygodniu np. w środę? Nie za mało serii w podstawowych ćwiczeniach jak martwy, przysiad? Wrzucić czwarty dzień? Oczywiście za odpowiedź po sogu.

[...] być maksymalnie obciążone pracą). Planuję ćwiczyć codziennie od pon do sob, gdzie na zmianę jednego dnia górną część ciała a drugiego dolną część. W niedzielę natomiast bieg jak najdalej się da. Teraz ciekawa część "opowieści". Ważę prawie 53kg i nie jestem w stanie przytyć samym jedzeniem. Uwarunkowanie genetyczne, tak sądzę. Mam troszkę ponad [...]